zza karku

Super, wielkie dzięki za treściwą i jasną odpowiedź. Jeszcze pytanie, może lepiej w treningu B ten Martwy wrzucić na początek, skoro wybrałbym wariant z wyciskaniem zza karku? lepiej mc jako pierwszy.

[...] nadchwytem 3x12,10,8 martwy ciąg 4x8,6,6,6 wiosłowanie hantlem 4x10,8,8,6 sciąganie drążka wąski chwyt 3x 14,12,12 w superserii uginanie ramion ze sztangą 3x10,8,8 uginanie ramion ze sztangą (mocno łamaną)3x8,8,6 modlitewnik hantle 2x14,12 nie; wyciskanie sztangi zza karku 4x8,6,6,6 wyciskanie hantli 3x12,10,10 unoszenie hantli w

[...] to lepiej nie wykonuj tego ćwiczenia. Co do klatki, ma być wykonane od 12-16 serii, możesz sobie ten trening jakoś urozmaicić :) Apropo barków, ja nie wykonuje wyciskania zza karku, ponieważ nie czułem żadnych przyrostów i bolała mnie dolna cześć pleców. W rozpisce przy piątku są zastosowane ćwiczenia rozpijające przedni akton barków, tylny [...]

[...] 12/10/8 *Czworoglowy uda na maszynie 12/10/8 *dwuglowy uda 12/10/8 *lydki na maszynie stalym ciezarem max. *lydki na sownicy stalym ciezarem max. -Barki: *Wyciskanie zza karku 12/10/8 *unoszenie sztangielek w opadnie stalym ciezarem 10 razy po 3 serie *Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8 *Unoszenie sztangielek przodem 12/10/8 [...]

[...] nadgarstka" 2s Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Co o takim planie sądzisz? I mam jeszcze pytanie odnośnie [...]

Dobra, mozemy sie spotkac w polowie drogi... ;D 08.04 (slaby dzien) Wasko 55x5x3 Wyciskanie zza karku 30x7x3 Podchwyt 3x7 Dipsiory +10kg 3x5 Fronty 85x2x6 (ostatnie dwie w pasie) strasznie nie dzisiaj, dupa chciala wstawac, kolana uciekaly i wogole https://www.youtube.com/playlist?list=PLVF5fh2qWkuXpqQR4jzjr_eors5dkw1lS Zmieniony przez - [...]

15.04 Waga: 67.7 Cialko troche w szoku na pierwszym treningu w srodku nocy, w piatek juz bedzie lepiej. Wasko 57.5x5x3 Barki zza karku 30kgx5x3 Podchwyt 3x5 Dipsiory +12.5kg 5x3 Fronty 85x2x5 (zjadlam jedna serie) https://www.youtube.com/playlist?list=PLVF5fh2qWkuV6S7uulCuDMF25FK36QBOG Zmieniony przez - c4linka w dniu 2015-04-15 [...]

[...] PROG 3x -Wiosłowanie jednorącz hantleką PROG3x -Unoszenie tułowia Stały ciężar 3x Barki: powtórzenia 10-18 -Unoszenie w opadzie tułowia jednorącz Stały ciężar 4x -Wyciskanie zza karku na suwnicy REG 4x -Naprzemienne wyciskanie hantli z supinacją nalekko pochylonej ławce PROG 4x PIĄTEK: Nogi, Klatka, Łydki Nogi: powtórzenia 10-18 -Przysiad ze [...]

[...] Uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce 3x15 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x15 Prostowanie ramion w opadzie tułowia 3x15 Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku 3x15 Niedziela Plecy Podciąganie na drążku 3x15 Martwy ciąg 3x15 wiosłowanie sztangą podchwytem do brzucha w opadzie tułowia stojąc 3x15 Unoszenie sztangielki [...]

[...] 5. Wspięcia na palce bez obciążenia 30x dwie nogi/15x jedna noga/24x dwie nogi/12x jedna noga/20x dwie nogi/10x jedna noga/10x dwie nogi PIĄTEK Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 2. Unoszenie hantli bokiem leżąc na ławce 12/12/12 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 4. Wznosy barków ze sztangą 10/10/10 Biceps 1. [...]

[...] Wspięcia na palce bez obciążenia 30x dwie nogi/15x jedna noga/24x dwie nogi/12x jedna noga/20x dwie nogi/10x jedna noga/10x dwie nogi PIĄTEK Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 2. Unoszenie hantli bokiem leżąc na ławce 12/12/12 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do połowy 10/10/10 4. Wznosy barków ze sztangą 10/10/10/10 [...]

[...] na drazku 12/10/8 - MC 12/10/8 superseria wiazana: -wioslowanie sztanga wąski uchwyt 12/14/16 -wioslowanie sztangielkami 12/14/16 Barki: + - wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15 - unoszenia na boki 3x12-8 - unoszenie hantli w opadzie 3x 10 - szrugsy 14/12/10 ŁYDKI: + - wspiecia ze sztanga na kolanach 16/14/12/10 - wspiecia [...]

to ćwiczenia na plecy równie dobrze moga obciążać kręgosłup. Na barki unoszenia hantli na boki czy do przodu nie obciąży kręgosłupa ;) ew wyciskanie sztangi zza karku odpuść.

[...] pionowym lub pompki na poręczach 2 x 12- 10. Kaptury: Szrugsy x 16 -10/progr./- przenieś na dzień treningu z plecami lub barkami II DZIEŃ Barki: -wyciskanie sztangi zza karku 4x 12-8 /progr./ -Unoszenie hantli bokiem w górę 3 x 12- 8/progr./ -Unoszenie hantli bokiem w górę w opadzie tułowia 4 x 12 -10/progr./ Biceps: -uginanie ramion [...]

spróbuj unoszenia przodem i bokiem hantelek , bokiem w opadziem oburącz ,wyciskania zza karku i z przed głowy siedząc ... I MUST POWER UP ! ! !

[...] sztangi lub suwnicy do nosa. Wyciskanie na płaskiej z prawidłowym mostkowaniem i sztanga prowadzona poniżej, klatki na wysokość mostka wyciskanie bliżej szyi obciąża niesamowicie barki To prawda że ściąganie drążka zza karku łjest kontuzjogenne, lepiej do klatki podchwytem i nachwytem, a najlepiej na plecy martwy lub ciężkie wiosłowanie

[...] triceps: francuskie wyciskanie w lezeniu 12 10 8 8 prostowanie reki z hantlem w opadzie 3X10-12 porecze lub prostowanie na wyciagu 3-4 serie po 12 ruchow barki: wyciskanie zza karku 12 10 8 8 15 wyciskanie hantli siedzac 3X10 podciaganie sztangi do brody 3X8-10 unoszenie rak z hantlami w opadzie tulowia 3X10-12 szrugsy 3-4 serie po 12 nogi: [...]

[...] z obciazeniem. Co do barkow natomiast ze zaczynaja kulec to sie zgodze. Moze ktos zaproponuje modyfikacje do mojego planu na barki Obecnie jest taki: -Wyciskanie sztangi zza karku 5s 12/12/10/10/8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę na zmiane z unoszeniem ramion w przód ze sztangą 4s Kazdego po 10 powt. -Unoszenie ramion bokiem w górę z [...]

Kontroluj też czy po wyciskaniu zza karku nie będzie jakichś dolegliwości w barkach bo nie każdy dobrze toleruje to ćwiczenie

Triceps: 1. Wyciskanie sztangi w waskim chwycie 12 10 8 6 <progres> 2. Francuskie wyciskanie sztangi 10 8 8 <lekki progres> 3. Wyciskanie sztangielki zza karku 4 x 8 <staly ciezar 4. Porecze 4 x MAX <dopompowanie> 4+3+4+4=15 MALE PARTIE 6-9 NP TO (: